Tips mudah tidur : 5 Makanan Untuk Cepat Tidur

cara cepat tidur

Bila anda sulit tidur, mungkin itu karena sesuatu yang anda makan – atau bisa juga tidak. Makanan yang kita makan dapat secara dramatis mempengaruhi cepat tidur, berapa banyak, dan seberapa baik, kita tidur.

5 Makanan Untuk Membantu Kita Cepat Tidur

Beberapa makanan memberi efek tenang dan rileks sehingga cepat tidur, beberapa membangun sistem saraf, dan beberapa hanya benar-benar membuat anda terjaga dimalam hari.

cara cepat tidur

Apa yang harus dimakan untuk tidur lebih dalam ? Hal ini tergantung sebagian pada pola tidur kita. Jika kita sulit terlelap tapi kemudian tertidur nyenyak untuk sisa malam, kita akan mendapatkan keuntungan dari menambahkan sumber karbohidrat yang lambat terbakar misalnya kacang-kacangan, ubi jalar, dan blueberry sebagai makan malam untuk mempromosikan produksi serotonin yang memperlambat impuls syaraf dan memberi efek menenangkan.

Namun bila kita cepat terlelap tapi bangun beberapa jam kemudian, kita mungkin menderita fluktuasi gula darah. Cobalah untuk mengkonsumsi snack tinggi protein sebelum tidur seperti segenggam kenari, satu sendok mentega almond, atau sekeping kecil keju, untuk menjaga kadar gula darah stabil sepanjang malam.

Mari kita fokus pada masalah pertama, yaitu pada makanan dengan nutrisi yang menenangkan seperti : magnesium untuk membantu mengendurkan otot dan menenangkan tubuh, Tryptophan dan asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin untuk menginduksi tidur, dan vitamin B sebagai kunci dalam produksi serotonin dan bahan kimia otak lainnya. Lalu, membuang makanan yang merangsang tubuh dan mengganggu tidur seperti : Kafein yang efek buruk bisa bertahan hingga 10 jam, lalu teh, soda, cokelat dan makanan lain yang mengandung kafein setelah makan siang.

Makanan yang bisa menyebabkan sulit tidur dan mengurangi kualitas tidur

Berikut adalah makanan yang bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang dan bahkan menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur :

  • Gula. Ini adalah yang terburuk. Gula meminta otak untuk melepaskan hormon stres yang bisa menghalangi tidur, dan bisa menyebabkan fluktuasi gula darah yang membangunkan anda pada tengah malam.
  • Cokelat. Selain kafein, coklat adalah makanan yang memiliki kadar theobromine tinggi yang bisa menyebabkan anda sulit tidur lelap.
  • Anggur merah.  mengandung tidur-mengganggu alkohol, serta tyramine, asam amino yang meningkatkan kadar otak merangsang neurotransmitter.
  • Aspartam. Ini adalah lebih buruk dari gula. Seperti monosodium glutamat (MSG), dia mendorong pelepasan pemancar dan merangsang saraf yang dapat membuat kita terjaga sepanjang malam.
  • Makanan pedas. Makanan dengan rasa pedas seperti bawang putih, jahe dan cabai bisa yang dimakan sebelum tidur bisa memuat kita sulit memejamkan mata.

ayam kalkun untuk cepat tidur

Untuk lebih baik dan lebih cepat mencapai kondisi tidur, sebaiknya mengkonsumsi makanan ringan menenangkan sebagai berikut :

  1. Kalkun memiliki tingkat tertinggi triptofan. Ayam Kalkun, makanan laut dan kacang kedelai merupakan makanan yang menenangkan. Ditambah beberapa lembar sayuran sebagai makan malam, kualitas tidur yang baik bisa didapatkan.
  2. Yogurt dan produk susu lainnya juga kaya tryptophan untuk mempercepat tidur. Bila ditambahkan beberapa gram blueberry, kenari cincang serta stroberry dan biskuit gandum, menu ini bisa menjadi makan malam diet sekaligus mempermudah tidur kita.
  3. Almond, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya sangat kaya dengan triptofan dan magnesium yang menenangkan syaraf.  Kacang dan kedelai mengandung vitamin B dan magnesium serta tryptophan. Dengan ditambah sebuah alpukat, kualitas tidur yang baik bisa diperoleh. Konsumsi Lecithin Softgel yang terbuat dari kacang kedelai untuk mempermudah tidur
  4. Bayam dan sayuran hijau lainnya seperti lobak, kale dan sawi juga sarat akan magnesium dan vitamin B. Menjadikan menu makan malam ini sebagai pilihan merupakan cara yang tepat untuk cepat tidur mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Baca artikel terkait lainnya :


Demikian beberapa tips yang harus di lakukan jika sulit tidur, apabila artikel ini bermanfaat mohon kiranya dapat dibagikan kepada teman atau kerabat melalui facebook, google+, twitter atau pinterest dengan mengklik ikon dibawah ini.

Dibagikan

Penulis :

Artikel terkait